Здоровый образ жизни – без стресса

Здоровый образ жизни – без стресса
Здоровый образ жизни – без стресса
Фото: yazdorov-48.ru

Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково.

На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья – стресс переносится легче.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах — таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Небольшие встряски полезны организму, они его тонизируют, однако если стресс слишком силен или слишком продолжителен, о позитивном эффекте говорить уже не приходится. Беспокойство и тревожность оказывают на организм комплексное влияние. При длительном воздействии страдают сразу все системы.

Голова: стресс приводит к развитию или увеличению интенсивности головной боли напряжения.

Мозг: хронический стресс может стать причиной депрессии.

Желудок: стресс увеличивает производство желудочного сока, что в свою очередь может вызывать изжогу.

Сон: из-за стресса человек может испытывать проблемы с засыпанием или просыпаться слишком часто.

Иммунитет: длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям.

Дыхание: из-за стресса мышцы, участвующие в работе дыхательной системы, напрягаются, что может приводить к одышке (особенно если человек страдает астмой).

Сердце и сосуды: повышенные кровяное давление и частота сердцебиения со временем повреждают не рассчитанные на такую нагрузку артерии, отсюда увеличенный риск инфаркта. Кроме того, стресс влияет и на стенки сосудов тоже, они становятся жестче — и давление повышается.

Кровь: из-за стресса печень выделяет в кровь дополнительную глюкозу, что со временем может провоцировать развитие диабета 2-го типа.

ЖКТ: стресс становится причиной тошноты, болей в желудке, «медвежьей болезни» (когда выделительная система работает куда эффективнее, чем хотелось бы).

Репродуктивная система: один из факторов риска при бесплодии — стресс.

Либидо и всевозможные дисфункции: у мужчин могут быть проблемы с эрекцией, у обоих полов — усталость, подавляющая либидо.

Гинекологические проблемы: у испытывающих стресс женщин менструации могут пойти нерегулярно или и вовсе прекратиться.

Любые из указанных проблем могут появляться поодиночке, группами или все сразу, кроме того, стресс может сопровождаться слабостью и раздражительностью. Люди, испытывающие стресс, особенно склонны к пагубным привычкам, таким как переедание, употребление излишнего количества алкоголя, курение.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка . А вечером — занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

  1. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
  2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
  3. Не ешьте на ходу: завтрак , обед и ужин должны стать временем отдыха.
  4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
  5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой .
  6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.
  7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
  8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
  9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.
  10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

 

Заместитель главного врача по поликлинике

ГУЗ «Липецкая городская больница №3 «Свободный Сокол»

Красникова А. А.

Вам может также понравиться...
  • 18.05.2020 Зачем нужен детский гинеколог?
  • Физкультура и спорт – профилактика гиподинамии
  • Нерациональное питание как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • Мы в соцсетях:

  • Следующая публикация  Алкогольная кардиомиопатия. Профилактика и лечение
  • Предыдущая публикация  Физкультура и спорт – профилактика гиподинамии
  • Жалобы на всё Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой  — сообщите о ней! Полезные ресурсы

    Актуальное

    СЛУЖБА ПО КОНТРАКТУ - НАСТОЯЩЕЕ ДЕЛО

    Ещё новости о событии:

    Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека - зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека.
    17:13 02.04.2024 Народное слово - Лев Толстой
    Здоровый образ жизни – без стресса - ГУЗОТ Центр медицинской профилактики
    Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека.
    15:02 01.04.2024 ГУЗОТ Центр медицинской профилактики - Липецк
    Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека - зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека.
    10:55 01.04.2024 Знамя Октября - Доброе

    Новости соседних регионов по теме:

    С 01 по 07 апреля 2024 года Минздрав России проводит Неделю продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля) ВОЗ констатирует,
    15:24 03.04.2024 ГБУЗ КПТД - Краснодар
    Часто люди знают, как разрешить те или иные процессы, но разгоняют мыслительный стресс и усугубляют свое состояние.
    10:02 03.04.2024 Molnet.Ru - Москва
    Постоянный стресс может привести к развитию серьёзных заболеваний, в том числе, рака.
    07:30 03.04.2024 A42.Ru - Кемерово
    Стресс может стать причиной развития онкологических заболеваний. Об этом 2 апреля рассказал врач-онколог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Института клинической онкологии ОНЦ РАМН Евгений Черемушкин.
    17:50 02.04.2024 Гатчинская служба новостей - Гатчина
    Стресс может стать причиной развития онкологических заболеваний. Об этом 2 апреля рассказал врач-онколог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Института клинической онкологии ОНЦ РАМН Евгений Черемушкин.
    16:52 02.04.2024 ИА Грозный-информ - Грозный
    Эта неделя, с 1 по 7 апреля, у нас в Новосибирской области проходит под лозунгами продвижения здорового образа жизни.
    16:10 02.04.2024 Убинский район - Убинское
    2 апреля 2024, 09:02 — Общественная служба новостей — ОСН Врач-онколог Евгений Черемушкин рассказал о взаимосвязи раковых заболеваний и стресса.
    09:21 02.04.2024 ИА Общественная служба новостей - Москва
    Основные факторы, способствующие укреплению здоровья организма и сердечно-сосудистой системы.
    10:59 02.04.2024 Бердюжье Медиа - Бердюжье
    Один из ключевых факторов, способствующих укреплению здоровья, - это правильное питание.
    09:49 02.04.2024 Armizon72.Ru - Армизонское
    Современный человек живет в режиме постоянных стрессов. Подавление эмоций может привести к проблемам со здоровьем.
    17:11 01.04.2024 Городская больница Святого Великомученика Георгия - Санкт-Петербург
    Государственное казенное учреждение здравоохранения Новосибирской области "Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики" проводит тематические недели профилактики заболеваний и формирования мотива
    13:11 01.04.2024 Город Искитим - Искитим
    О мерах профилактики заболеваний напоминает Министерство здравоохранения РФ В целях повышения грамотности населения по вопросам профилактики заболеваний и мотивации к здоровому образу жизни Министерство здравоохранени
    11:10 01.04.2024 Детская библиотека - Вологда
    Здоровый образ жизни — это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья в условиях воздействия на него негативных природных и социальных факторов.
    10:41 01.04.2024 Больница скорой медицинской помощи - Уфа
     
    По теме
    Годом ранее этот показатель был выше - 98 инфицированных 78 жителей Липецкой области заразились ВИЧ с начала 2024 года Фото: Архив "КП" Липецкая область сохраняет статус территории с низким распространением ВИЧ-инфекции.
    Данил Пономарев Отряды медиков и волонтеров провели прием в селе Липецкого района В рамках нацпроекта «Здравоохранение» и при поддержке Минздрава отряды волонтеров и медиков сегодня приедут в село Тюшевка Липецкого
    Весна традиционно считается одним из самых опасных периодов в году в плане риска развития ОРВИ, включая грипп.
    Сахарный диабет у детей - Знамя Октября Диагноз «сахарный диабет», поставленный ребенку, способен вызвать шок в первую очередь даже не у самого ребенка, а у его родителей.
    Знамя Октября
    Трезвость - здоровый выбор - Народное слово Сейчас лечение алкоголезависимых людей стало не только проблемой отдельного человека и его семьи, но и проблемой государственного значения.
    Народное слово
    51-летняя женщина пострадала во время пожара в частном доме под Липецком - Липецкая ГТРК Полина Трофимова Огонь тушили 2 отделения МЧС и столько же добровольцев В воскресенье, 19 мая, в селе Большое Попово Лебедянского района Липецкой области вспыхнул жилой дом площадью в 60 квадратных метров.
    Липецкая ГТРК
    1 - Центр Максимум 20 мая, 2024 Команда проекта «Чтобы помнили», инициированного Агентством социальных технологий, поддержанного Президентским фондом культурных инициатив и главой администрации Усманского района Липецкой области,
    Центр Максимум
    Патриотический квест «Центр нашей памяти» - Металлургический колледж 17 мая 2024 г. студенты Липецкого металлургического колледжа стали участниками ежегодного Межвузовского краеведческого патриотического квеста «Центр нашей памяти»,
    Металлургический колледж
    Поэтический вечер «Одинокий рыцарь Арбата» - Межпоселенческая библиотека 16 мая 2024 года в Усманском филиале Всероссийского общества слепых прошел поэтический вечер «Одинокий рыцарь Арбата», посвященный к 100-летию со дня рождения знаменитого поэта,
    Межпоселенческая библиотека