Врач рассказала о продуктах, которые помогут сконцентрировать внимание и побороть стресс во время ЕГЭ

Врач рассказала о продуктах, которые помогут сконцентрировать внимание и побороть стресс во время ЕГЭ - https://gorod48.ru/
Фото: gorod48.ru

Сегодня первый ЕГЭ: школьники сдают географию, литературу и  химию. Подготовка к  экзамену предполагает не  только учебу, но  и  правильное питание. Правда, начинать следить за  едой надо как минимум за  две недели до  экзаменов.

GOROD48 поговорил о  правильном питании в  дни сдачи экзаменов с  главным внештатным педиатром управления здравоохранения Липецкой области Анжелой  Великодченко.

—  Во  время подготовки к  экзаменам необходимо питаться не  реже четырех враз в  день. Порции должны удалять голод, но  не  пересыщать ребенка. В  рацион необходимо добавить морскую рыбу и  стручковую фасоль  — в  них содержится цинк, который улучшает память. Также необходимы богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и  обезжиренное мясо. Эти продукты повышают концентрацию внимания. Витамин С  содержится в  цитрусовых, белокочанной капусте и  томатах  — эти продукты помогут побороть стресс. А  кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы.

—  Что взять для перекуса во  время экзамена?

—  Свежие фрукты или сухофрукты, можно взять бутерброд с  сыром, несоленые орехи, йогурт, свежеприготовленный молочный коктейль, маленькие кусочки черного шоколада.

—  А  какие продукты вредны во  время экзаменов?

—  Не  следует увлекаться сахаром, конфетами, печеньями, другими продуктами с  высоким содержанием простых углеводов, так как они придадут только кратковременный энергетический толчок организму и  чувство усталости наступит раньше. Надо исключить чипсы, поскольку из-за высокого содержания жира желудку будет сложно их  переварить при сильных эмоциях. Жевать в  процессе обучения не  рекомендуется, организм перестраивается, считается, что это влияет на  концентрацию внимания. Перед сном не  стоит пить крепкий чай, какао, колу. Кофеин, содержащийся в  этих продуктах, способствует истощению нервной системы и  снижает функциональные резервы организма. Из-за кофеина кратковременно повышается работоспособность ночью, а  на  следующий день любой человек будет нервничать и  чувствовать себя усталым. И  уж  тем более не  следует курить. Не  стоит есть жирное, острое, соленое и  копченое. После этих продуктов хочется пить. К  тому  же жир переваривается медленнее  — из-за этого появляется усталость, возникает желание поспать. И  не  хочется учиться.

—  Что съесть накануне экзамена, чтобы хорошо выспаться?

—  Вечером перед экзаменом рекомендуется съесть блюда из  крахмальных продуктов: макароны, рис, картофель, хлеб. Они легко усваиваются и  помогут спокойно спать. На  ночь можно выпить стакан теплого молока с  небольшим количеством меда  — это тоже поможет уснуть, так как в  молоке содержится аминокислота триптофан, которая способствует улучшению  сна. Можно выпить чай с  мятой, липовым цветом или ромашкой.

—  Сколько воды надо пить во  время экзамена?

—  Вода должна быть обязательно. В  течение дня надо потреблять не  менее полутора литров. И  лучше если это будет обычная вода, а  не  минеральная. Также можно пить зеленый чай и  фруктовые соки, которые помогут зарядиться энергией и  увеличить работоспособность. Но  соки желательно развести водой, от  концентрированных хочется больше пить.

—  Некоторым сложно позавтракать из-за стресса, что делать в  этом случае?

—  Надо себя настраивать. Волшебной таблетки  нет. Должен быть настрой и  в  семье, и  у  самого ребенка. У  школьника должен быть режим. Если в  семье это не  заведено  — плохо. За  день не  подготовишься. Надо хотя  бы за  две-три недели настраивать ребенка на  правильное питание. Если ребенок начинает правильно есть за  несколько дней до  начала  — эффективность будет незначительной. И  после экзаменов не  стоит заканчивать с  правильным питанием. Оно полезно в  любой ситуации.

Фото: из архива Анжелы Великодченко

Новости соседних регионов по теме:

Врач-педиатр Анжела Великодченко в интервью для портала GOROD48 отметила , что подготовка к экзамену предполагает не только учебу, но и соблюдение правил правильного питания,
07:20 27.05.2023 ГТРК Вятка - Киров
У выпускников в России наступило время сдачи ЕГЭ. В ходе подготовки к важным экзаменам специалисты советуют не забывать о правильном питании.
16:27 26.05.2023 Известия Мордовии - Саранск
Фото: Unsplash Заведующая неврологическим отделением для взрослых МОНИКИ, кандидат медицинских наук Ольга Фурман рассказала, какие продукты стоит включить в рацион школьника в период умственных нагрузок перед экзаменами.
11:35 26.05.2023 Вечерняя Москва - Москва
Сегодня в столице выпускники 11 классов сдают свои первые экзамены.   В городе Чебоксары экзамены проводятся в 2 пунктах – школа № 30 и №59.
10:13 26.05.2023 Администрация г. Чебоксары - Чебоксары
В Саратове выпускники 11-х классов начали сдавать ЕГЭ. Саратовские школьники сдают первые ЕГЭ.
09:31 26.05.2023 Saratov24.TV - Саратов
Сегодня в столице выпускники 11 классов сдают свои первые экзамены. В городе Чебоксары экзамены проводятся в 2 пунктах – школа № 30 и №59.
08:44 26.05.2023 Управление образования - Чебоксары
Основной период сдачи Единого государственного экзамена (ЕГЭ) начнется 26 мая с экзаменов по химии, литературе и географии, они пройдут в 88 регионах России, а также в образовательных организациях за рубежом.
09:31 26.05.2023 InformPskov.Ru - Псков
Сегодня, 26 мая, выпускники сдают свой первый Единый государственный экзамен (ЕГЭ).
07:42 26.05.2023 Газета Народная трибуна - Калининск
В Оренбурге начался период сдачи ЕГЭ. Сегодня у одиннадцатиклассников первые экзамены, они сдают географию, литературу и химию.
09:35 26.05.2023 Ria56.Ru - Оренбург
Одной из причин возникновения стресса у обучающихся в предэкзаменационный период становится давление со стороны родителей.
08:23 26.05.2023 Алтайский филиал РАНХиГС - Барнаул
Следующий экзамен пройдет 29 мая Алёна Мищенко Сегодня в Томской области сдают ЕГЭ по географии, литературе и химии.
09:00 26.05.2023 Комсомольская Правда - Томск
В Олекминском районе 26 мая выпускники сдают первые Единые государственные экзамены в этом году.
11:11 26.05.2023 Управление образования - Олёкминск
В Щукине и других районах столицы подготовили все необходимое для проведения Единого государственного экзамена (ЕГЭ).
20:24 25.05.2023 Район Щукино - Москва
24 мая школьники образовательных учреждений Советского района сдают первый основой государственный экзамен (ОГЭ) по выбору.
17:44 25.05.2023 Управление образования - Степное
  26 мая начинается основной период ЕГЭ. Открывать его будут экзамены по географии, химии и литературе, сообщили в правительстве Кировской области.
12:13 25.05.2023 Свойкировский.рф - Киров
В Железногорске, как и во всей стране, настала пора экзаменов. Предстоящие испытания пугают многих выпускников и их родителей.
19:20 24.05.2023 Газета Железногорские новости - Железногорск
                                      В Тульской области с 24 мая у школьников началась итоговая аттестация.
15:47 24.05.2023 Центр 71 - Тула
За школьниками во время ЕГЭ будет следить искусственный интеллект. Об этом рассказали в комитете по образованию Улан-Удэ.
21:01 24.05.2023 ТК Тивиком - Улан-Удэ
Как правило, готовящиеся к экзаменам делятся на тех, кто абсолютно забывает про пищу, и на тех, кто убежден, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусного.
11:16 24.05.2023 Smitanka.Ru - Серпухов
 
По теме
08 июня 2023 года в ЕГУ им. И.А. Бунина состоялось подведение итогов регионального конкурса исследовательских работ (проектов) педагогов «Современные образовательные практики».
В местах детского отдыха липецкие автоинспекторы проводят игры и профилактические конкурсы - ГИБДД Липецкой области Во время проведения Единых дней дорожной безопасности в пришкольных оздоровительных лагерях  сотрудники Госавтоинспекции совместно с педагогами организуют для ребят различные профильные игры и конкурсы.
ГИБДД Липецкой области
Дню России посвящается! - Металлургический колледж 07 июня 2023 г. в Липецком металлургическом колледже были организованы следующие воспитательные мероприятия: - Единый классный час на тему: «Основы духовно-нравственной культуры народов Российской Федерации»;
Металлургический колледж
Спорт против наркотиков - ЕМК им. К.С. Константиновой С 7 января на комплексной спортплощадке колледжа с целью привлечения студентов колледжа к здоровому образу жизни и отбору участников к сдаче норм комплекса ВФСК ГТО 14.06.
ЕМК им. К.С. Константиновой
tui.jpg - УМВД Липецкой области Сотрудниками полиции за прошедшие сутки раскрыто 10 преступлений против собственности граждан, по 2 – против общественной безопасности, жизни и здоровья граждан, правосудия и в сфере экономической деятельности.
УМВД Липецкой области
35-летний грязинец вырастил у себя дома три куста конопли - Gorod48.ru Каждый куст теперь ему обойдётся в тысячу рублей. И.о. мирового судьи Грязинского судебного участка № 2 рассмотрела дело об административном правонарушении по статье 10.5.1 КоАП РФ «Незаконное культивирование растений,
Gorod48.ru
Артериальная гипертензия - Елецкая ГДБ Артериальная гипертензия увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: чем выше степень, тем выше и риск.
Елецкая ГДБ
Начинается лето — любимое время года детей и взрослых, период отпусков и отдыха.
Долгоруковский район
В ЛИПЕЦКЕ ПРОШЁЛ КРУГЛЫЙ СТОЛ ПО РАЗВИТИЮ ИНКЛЮЗИИ В КУЛЬТУРНЫХ ПРОСТРАНСТВАХ - ЦБС г. Липецка В рамках подготовки к проведения Третьих международных инклюзивных творческих игр в Липецке осенью этого года, в круглом столе «Музейная инклюзия - портал в будущее» приняла участие  Жанна Полухина ,
ЦБС г. Липецка
Музыкальный вечер «Наш земляк – выдающийся композитор» - Межпоселенческая библиотека 10 июня мы отмечаем важную дату – 110 лет назад, 10 июня 1913 года в Ельце родился Тихон Николаевич Хренников – советский композитор, музыкант, педагог, лауреат множества орденов, глава Союза композиторов с 1948 по 1991 годы.
Межпоселенческая библиотека