ЗДОРОВАЯ МАМА = ЗДОРОВЫЙ МАЛЫШ

Фото: yazdorov-48.ru

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК И ПРИСТРАСТИЙ

Алкоголь может нанести серьёзный вред  Вашему малышу. Употребление спиртных напитков непозволительно ни до наступления беременности, ни, конечно же, во время неё. Употребление спиртного способно вызвать развитие так называемого «алкогольного синдрома плода». Алкоголь воздействует на мозг будущего ребёнка, и младенец может появиться на свет с недостаточной массой тела, со слишком маленькой головой, недоразвитой нижней челюстью, косоглазием, умственно отсталым. Безопасных доз алкоголя не существует.

От курения нужно отказаться , как только Вы всерьёз задумались о прибавлении. Кровь матери поступает к плоду, а вместе с ней вредные вещества, образующиеся при сгорании табака, которые снижают иммунитет будущего ребенка, замедляют рост плода, на 25% повышают риск его внутриутробной гибели, могут привести к преждевременным родам.

Курение в присутствии беременной так же негативно воздействует на здоровье ребёнка, как если бы она курила сама.

От наркотиков нужно отказаться немедленно.  Наркотические вещества поражают мозг, сердце и другие органы плода, часто приводят к внутриутробной гибели плода и тяжёлым нарушениям в организме самой беременной. Употребление наркотиков — риск родить ребёнка-наркомана.  Бросить наркотики Вам поможет психиатр-нарколог.

            РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

От качества и количества питания мамы зависит благополучие развития ребёнка, но это вовсе не значит, что теперь Вы должны есть «за двоих».

В первые месяцы беременности  рекомендуем Вам принимать пищу 4 раза в день. В этот период женщина среднего роста и со средней массой тела должна получать не меньше 2400-2700 килокалорий в сутки, в том числе не менее 100 г  белка , 350 г углеводов  и 75 г  жиров .

Во второй половине беременности , когда Ваш ребёнок интенсивно растёт и набирает массу, лучше есть 5-6 раз в день, небольшими порциями. В это время нужно увеличить потребление белков до 110 г, углеводов — до 400 г и жиров — до 85 г. Желательно, чтобы Ваш организм (а значит, и организм малыша) получал белки животного происхождения.

Питание должно быть сбалансированным : достаточное количество  белков  (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты),  углеводов  (хлеб, каша, картофель, рис и другие зерновые продукты),  жиров  (растительное масло: подсолнечное, кукурузное, оливковое, соевое. Потребление сливочного масла может составлять 20-25 г в сутки),   минеральных солей  (свежие фрукты, зелень).

Лучше воздержаться  от жирной пищи, выбирая продукты с низким содержанием жира, от острого и жареного, ограничить потребление соли и сахара.

Желательно , чтобы в Вашем рационе преобладали отварные или тушёные продукты.  Клетчатка , которой богата растительная пища, поможет работе Вашего кишечника .

Потребление жидкости  во время беременности желательно увеличить до 2 л в сутки для профилактики  инфекции мочевыводящих путей . В поздние сроки беременности количество питья нужно снизить до 1200-1500 мл. Особенно полезны подкисленные напитки: клюквенный или брусничный морс, лимонный чай, почечный чай.

Начинайте употреблять  витамины  до беременности, как только Вы приняли решение о пополнении. Посоветуйтесь с врачом — он порекомендует  витаминно-минеральный комплекс , наиболее полезный Вам и Вашему будущему малышу. Наиболее необходимы  фолиевая кислота ,  железо  и  кальций .

Фолиевая кислота  очень важна для развития Вашего ребёнка. Это вещество помогает предотвратить  пороки головного и спинного мозга . Продукты обмена фолиевой кислоты обеспечивают деление клеток и формирование основных систем организма плода.

Принимать фолиевую кислоту следует каждый день по 0,4 мг как минимум за 3 месяца до наступления беременности и в течение первых 12 недель беременности.

Источники фолиевой кислоты — зелёные лиственные овощи, бобы, рис, кукуруза, злаки, апельсины, бананы, молоко. Фолиевая кислота значительно лучше усваивается при совместном приеме с  витаминами В6  и  В12 .

Много железа   в мясе, сухофруктах, хлебе, зелёных овощах и злаках.

Кальцием богаты  молоко, сыр и кисломолочные продукты.

Избегайте чрезмерного потребления  витамина А : его избыток может навредить плоду. Не стоит без особой необходимости принимать таблетки с витамином А. Ешьте меньше субпродуктов, а также печень трески.

Не увлекайтесь кофеином , которого много в кофе, шоколаде, чае, а также в напитках, содержащих колу. Во время беременности Вы должны употреблять не более 300 мг кофеина в день (чашка растворимого кофе — от 75 до 350 мг кофеина, чашка зернового кофе – около 100 мг, чашка чая – от 50 до 200 мг, 50 г шоколада — 50 мг, а стакан колы — 40 мг).

Если у Вас избыточная масса тела , попытайтесь сбросить лишние килограммы ещё до беременности. Избыточная масса тела — риск развития осложнений, особенно на поздних сроках беременности.

Какие лекарства и в каких дозах Вам следует принимать, решает только врач , т.к. существуют медикаменты, которые могут оказывать вредное воздействие на будущего ребёнка.

            РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Беременность — особое состояние организма, но не болезнь, и она не исключает привычного труда. Наоборот, умеренная физическая нагрузка тренирует Ваши мышцы, активизирует деятельность внутренних органов и повышает общий тонус организма. Но от работы, связанной с длительным стоянием на ногах, с поднятием тяжестей, а также с воздействием химических веществ, пыли, радиации и других факторов, способных повредить малышу, Вам нужно отказаться.

Существует список работ, от которых женщина в законодательном порядке освобождается на время беременности с переводом на более лёгкую работу и сохранением заработной платы.

Нежелательно выполнять домашнюю работу, требующую частых наклонов. При «сидячей» работе полезно ставить ноги на скамеечку или класть на стул, что предохранит их от венозного застоя крови и развития варикозных изменений вен.

Оптимальная продолжительность ночного сна составляет не менее 8-9 часов, ещё лучше, если Вы найдёте возможность и для дополнительного послеобеденного сна.

В этот период сильно возрастает потребность в кислороде, поэтому больше гуляйте на свежем воздухе. Лучше всего, если прогулки будут недолгими, но частыми.

Очень важна благоприятная атмосфера в Вашем доме, без семейных конфликтов и стрессов. С наступлением беременности обостряется психологическое восприятие некоторых ситуаций, которые раньше оставляли Вас безразличной. «Капризы аппетита», особенно заметные в начале беременности, постоянные мысли о состоянии ребёнка, новые ощущения, боязнь предстоящих родов… Женщину во время беременности нередко беспокоит снижение профессиональных возможностей, она чувствует утрату социальной значимости, её тревожит потеря привлекательности. Родственники, и особенно муж, должны это очень хорошо понимать и окружать вниманием, заботой, нежностью.

Мы в соцсетях:

Актуальное COVID-19